Mito en la nutrición: Para aumentar masa muscular hay que comer mucha proteína

Nunca falta escuchar a alguien diciendo lo siguiente: “Mae, si necesita aumentar masa muscular tiene que comer MUUUCHA proteína, de lo contrario no lo logra…”

Este es un MITO muy común que fácilmente podemos escuchar en los camerinos de los gimnasios, ya que desde hace muchos años las personas han asociado el consumo de proteínas (especialmente por los famosos batidos) con el aumento de la masa muscular.

Es importante aclarar que esto NO ES CIERTO.

A nivel nutricional, el aumento de la masa muscular depende del consumo de calorías totales (energía), del consumo de carbohidratos y del consumo de proteínas, y desde luego el tipo de actividad física que realicen juega un papel determinante, entre otros factores.

Algunas recomendaciones GENERALES para aumentar la masa muscular son:

• Cubrir las necesidades diarias de energía.

• Consumir alimentos o bebidas con carbohidratos y proteínas después de entrenar.

• Aumentar el consumo energético entre 500-1000 kcal al día (esto depende de cada persona).

• Descansar entre sesiones de entrenamiento.

• Dormir idealmente 8 horas por noche.

• Realizar ejercicios de tipo contra resistencia.

• Lograr cargas de trabajo adecuadas para lograr la ganancia de masa muscular.

Siga el consejo de profesionales y vea los cambios.

Saludos Gladiadores!

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