Prepare su cuerpo antes de entrenar

¿Es usted uno de esos que siempre pierde el calentamiento porque llega tarde a sus clases de Artes Marciales, Crossfit, Tacfit o cualquier tipo de entrenamiento? ¿O simplemente es vago y cree que el calentamiento no es importante?

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Si ese es su caso, déjeme decirle que ESTA HACIENDO MAL. Una de las mejores formas para evitar lesiones es dedicándole tiempo a la preparación de nuestro cuerpo previo a cualquier tipo de actividad física.

Mi entrenador Esteban Sibaja siempre recomienda partir por lo más básico, realizando una evaluación física para determinar desbalances musculares o zonas débiles con el fin de programar ejercicios correctivos que ayuden a subsanar esas deficiencias (estas evaluaciones se realizan cada cierto tiempo para monitorear los avances).

Posteriormente, podemos iniciar nuestros “calentamientos” mediante el uso del FOAM ROLLER. Este sencillo aparato de forma cilíndrica nos ayuda a trabajar la flexibilidad y movilidad en el músculo a través del estímulo directo por presión, deslizando la fascia muscular y activando mecanismos que permiten la circulación sanguínea en áreas donde la sangre se encuentra acumulada. Además contribuye a la relajación muscular, alivia la tensión en zonas localizadas o puntos gatillo que ayuda a eliminar adherencias.

Aunado al uso del foam roller, es importante realizar ejercicios de MOVILIDAD y FLEXIBILIDAD en zonas que comúnmente afectan a las personas como lo son la cadera y los tobillos, así como ejercicios de ACTIVACION de músculos que normalmente no se activan como los glúteos y los retractores escapulares.

El calentamiento localizado es un elemento muy importante en nuestros entrenamientos, así que por más pereza que les de, no lo eviten porque están aumentando las posibilidades de lesionarse.

Hay muchos ejercicios de movilidad, flexibilidad y activación que pueden realizar en sus calentamientos, solo deben encontrar los que se adaptan a sus necesidades deportivas.

Recuerden que “lo que es bueno para Pedro, no necesariamente lo sea para Juan…”.

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