Prevenga lesiones de tobillo
- Daniel Mora - Luissana Ramirez
- 4 ago 2016
- 2 Min. de lectura
Cuando de lesiones se trata, la mejor forma de prevenir es educándonos. En mi caso, he tenido la dicha de no haber pasado por lesiones severas durante mi carrera atlética, pero como todo deportista de alto rendimiento he tenido que pasar por terapias y descansos obligados por fuertes torceduras de tobillo y esguinces.
Hoy les traigo unas útiles y sencillas recomendaciones de mi fisioterapeuta Luissana Ramirez para que prevengamos esas molestas lesiones de tobillo antes de iniciar una sesión de entrenamiento.
Debemos saber que la estabilidad de la articulación del tobillo también depende del soporte que brindan los grandes grupos musculares de todo el miembro inferior (desde la cadera hasta el tobillo), por lo que se deben trabajar en conjunto para un adecuado funcionamiento de todas las articulaciones.
Primero se recomienda iniciar con un CALENTAMIENTO QUE INCLUYA GRUPOS MUSCULARES GRANDES, para que generen un aumento en la temperatura global del cuerpo. La especificidad y duración del ejercicio van a depender del deporte que vayamos a realizar.
Segundo, debemos realizar ESTIRAMIENTOS ACTIVOS DE CORTA DURACION (10 segundos) en Pantorrillas, Tibiales, Isquiotibiales, Aductores, Cuádriceps y Glúteos, siendo estos indispensables para la estabilidad global del miembro inferior.
Por último, tenemos que hacer EJERCICIOS DE ACTIVACION MUSCULAR ESPECIFICA. Se recomienda utilizar Mini Bands y Discos de Estabilidad. Los Mini Bands son de gran utilidad para activar la Cadena Muscular que brinda estabilidad y soporte al tobillo, mientras que los Discos de Estabilidad brindan una superficie inestable que activa los Propioceptores (para potenciar el ejercicio es recomendable realizarlo sin ningún tipo de calzado).
Si usted es de los que ha sufrido lesiones de tobillo recurrentemente, podría resultarle indispensable el uso de algún tipo de vendaje a la hora de realizar el ejercicio de alto impacto siempre que su fisioterapeuta lo recomiende.
Ya lo sabe, infórmese y minimice el riesgo de lesionarse… ES GRATIS!!!
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