Aprenda sobre los calambres musculares

Me imagino que ustedes al igual que yo, han tenido que tratar con esos molestos calambres musculares después de una fuerte sesión de ejercicio, que en algunas ocasiones llegan a tardar hasta 5 días en desaparecer.

Estos espasmos o calambres musculares, que popularmente conocemos como “arratonamiento”, son contracciones involuntarias de uno o varios músculos, que a nivel deportivo pueden ser provocados por sobrecargas al músculo o la generación de micro fisuras en las fibras musculares.

Es importante mencionar que ese “arratonamiento” no es dañino y por el contrario, dependiendo de los objetivos de sus entrenamientos puede llegar a ser un requisito. Por ejemplo, alguien que quiera alcanzar la hipertrofia muscular debe experimentar ese rompimiento en las fibras para que en la regeneración de los tejidos vea los cambios en el aumento, fortalecimiento y definición del músculo.

En vista de que los calambres nos dificultan la movilidad corporal, quiero darles unas recomendaciones que les pueden ayudar a REDUCIR EL EFECTO que tienen en los músculos:

1. Estirar los grandes grupos musculares que se trabajarán al menos 1 minuto para cada uno antes de iniciar la sesión de entrenamiento.

2. Utilizar el Foam Roller en las áreas que se trabajarán para preparar y aflojar el músculo, así como aumentar el flujo sanguíneo.

3. Una vez finalizada la sesión de entrenamiento, realizar un estiramiento corto de los músculos en los que hubo mayor recarga.

Es importante no confundir el término calambre muscular con desgarre muscular, ya que ambos son distintos. Más adelante abordaré el tema de los dolorosos desgarres o “tirones” musculares para que aprendan a diferenciarlos.

Durante los próximos 15 días les estaré compartiendo más consejos prácticos sobre cómo tratar y minimizar el impacto de esos calambres en su rutina diaria para que se mantengan al tanto.

¡Gladiadores les deseo una semana llena de entrenamientos!

#español