¿Qué hacer después de un entrenamiento fuerte?

El término “entrenamiento fuerte” puede ser subjetivo, dado que se acopla a la realidad y capacidad de cada persona. Sin embargo, podemos llegar al consenso general de que un entrenamiento se considera fuerte cuando finalizamos la sesión con agotamiento físico, poca fuerza, sueño e inclusive hasta pérdida del apetito.

Estoy completamente seguro que la mayoría de los que están leyendo esto han tenido al menos un entrenamiento de ese tipo, por lo que Esteban Sibaja y yo hemos querido traerles unos consejos súper útiles para que los apliquen JUSTO DESPUES de esas sesiones fuertes de entrenamiento con el fin de que ese proceso recuperación sea más efectivo:

1. Recuperación activa inmediata: Se recomienda trote suave por unos 10 minutos en la banda caminadora, o bien pedalear suavemente en la bicicleta de spinning, o inclusive utilizar la máquina elíptica. Con esto logro normalizar la circulación sanguínea en todo el cuerpo para el correcto transporte y distribución de nutrientes que me permitirá una eficiente reparación del músculo. Dependiendo del deporte que practiquen, la actividad de recuperación podría variar.

2. Uso del Foam Roller: Esto aparte de generar un efecto positivo en el músculo al relajarlo, me ayuda a incrementar la circulación sanguínea.

3. Utilizar el jacuzzi: Si tienen el privilegio de tener uno al alcance, utilícenlo. La combinación del hidromasaje y el calor generan un efecto relajante que ayuda a recuperar el músculo trabajado.

4. Respetar el tiempo de recuperación del cuerpo antes de otra sesión fuerte.

5. Adicionalmente sigan las pautas nutricionales y los consejos para evitar la fatiga muscular que les di la semana anterior.

Gladiadores disfruten de esas sesiones fuertes sin miedo a dar el 100% y apliquen estos útiles tips para lograr una mejor recuperación muscular, recuerden que LO QUE NO NOS MATA NOS HACE MAS FUERTES.

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