Cuánta agua debo tomar al día?

Es probable que usted sepa o haya escuchado sobre la importancia de tomar agua todos los días y aún así no se preocupe por ingerir los líquidos diarios necesarios.

El agua hace posible una de las funciones más importantes en nuestro organismo: el transporte de nutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas, vitamina y minerales) hacia las células que los requieren; además contribuye en funciones específicas en los músculos, articulaciones, aparato digestivo, temperatura corporal, cerebro, piel, riñones y corazón.

Por estas razones es que el agua es considerada un nutriente esencial en nuestro organismo.

Pero, ¿cuánta agua debo consumir realmente para estar hidratado?

Las profesionales del Centro de Nutrición Larisa Páez nos hacen la recomendación general para hombres y mujeres (esta medida NO TOMA EN CUENTA las pérdidas por actividad física):

-Hombres: 3 litros al día (11 tazas de 240 ml).

-Mujeres: 2.2 litros al día (9 tazas de 240 ml).

Es importante reconocer que esta es una medida estándar y cada individuo tiene necesidades distintas, por lo que si quieren conocer la cantidad exacta de líquido que requieren pueden aplicar la siguiente fórmula:

Su peso en libras ÷ 2 = Nro. de onzas ÷ 32 = Nro. litros diarios

Ejemplo: 156.52 ÷ 2 = 78.26 ÷ 32 = 2.4 Litros diarios

Gladiadores tomen en cuenta que no solo el agua hidrata, en general todos los líquidos para consumo humano hidratan a excepción del licor, el cual genera el efecto contrario (deshidrata). A continuación una tabla con ejemplos de bebidas y su contenido en agua:

Un dato interesante es que una persona puede sobrevivir 21 días sin comida, pero solo puede vivir 3 días sin líquidos.

Gladiadores, el agua es vida, consúmanla responsablemente.

#español