Necesito hidratarme, ¿será suficiente con solo tomar agua?
- Daniel Mora - Centro de Nutrición Larisa Paez
- 26 nov 2016
- 1 Min. de lectura
En un post anterior les explique sobre la importancia de tomar agua diariamente, e incluso les di la fórmula para calcular la cantidad que se debe consumir en el día a día; pero cuando se trata del deporte y una correcta hidratación, el agua podría no ser suficiente.
El problema radica en que el agua carece del sodio, potasio, cloro, magnesio y carbohidratos que nuestro cuerpo elimina cuando sudamos al hacer ejercicio y que resulta indispensable reponer.
La mejor opción para reponer fluidos durante las sesiones de ejercicios y/o competencias son las bebidas deportivas ya que contienen los electrolitos necesarios y una forma de carbohidrato simple (azúcares simples) que ayuda a mantener los niveles de glucosa sanguínea.
Es importante tomar en cuenta lo siguiente:
-Estas bebidas deben estar compuestas por 14-20 gramos de carbohidratos por cada 250 ml (4-8%).
-Se recomienda hidratarse con estas bebidas cada 10-15 minutos durante entrenamientos intensos, extensos o competencias.
-Algunos ejemplos de bebidas hidratantes son: Pastillas NUUN, Suero o Powerade Zero.
Ya lo saben gladiadores, antes y después del ejercicio consuman agua, pero DURANTE el ejercicio la mejor opción son las bebidas deportivas.
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