Impacto del Crossfit: Primeros dos meses

Los que me han estado siguiendo en redes sociales sabrán que hace poco más de dos meses inicié una nueva etapa en este Blog para llevarles información nueva que les pueda beneficiar acerca del Crossfit, por lo que decidí adentrarme en un programa de 6 meses de entrenamiento en Crossfit 506.

Para los que aún no conocen acerca del Crossfit, la página oficial lo define como un sistema de entrenamiento donde se realizan una gran variedad de ejercicios funcionales a una alta intensidad. Los diferentes tipos de ejercicios que se realizan incorporan movimientos de gimnasia, halterofilia y de capacidad cardiovascular, por lo que podría decir que es el sistema de entrenamiento más completo en el que alguna vez me he adentrado.

Siempre he pensado que la mejor forma en la que yo puedo hablar con propiedad sobre algo es conociéndolo, experimentándolo y por supuesto midiéndolo, poniendo a prueba los cambios. Es por esta razón que desde un inicio decidí implementar una serie de pruebas estándar que he ido midiendo junto a mi equipo de trabajo de GoMind, Nutrición Atlética y Kinemed para demostrar cómo me ha impactado este sistema a nivel de fuerza, resistencia, potencia, movilidad, nutrición, y cuidado físico.

En términos generales, los resultados obtenidos han sobrepasado enormemente mis expectativas y puedo asegurar que no solo me siento mejor, sino que físicamente los cambios se notan a simple vista. A continuación les comparto cada uno de los resultados de las pruebas para que sean ustedes mismos los que juzguen. Las mediciones las realicé en la primera semana y al cabo de dos meses de haber empezado en Crossfit.

Para las pruebas de fuerza utilicé el máximo peso (en libras) que pude levantar en tres ejercicios: El peso muerto, la sentadilla libre con barra y el press plano con barra. Los resultados son sorprendentes por el gran avance a nivel de fuerza que tuve en tan solo dos meses. Los que conocen de Crossfit tal vez se pregunten por qué no utilicé el Snatch y el Clean and Jerk, sencillo, no me siento en la capacidad de generar un récord personal con esos ejercicios cuando en realidad aún tengo mucho por mejorar a nivel técnico.

Para las pruebas de resistencia utilicé 3 ejercicios básicos que utilizan únicamente el peso corporal: Las dominadas estrictas, las sentadillas y las pechadas (lagartijas). La prueba consistió en realizar la mayor cantidad de repeticiones al fallo, es decir, hasta que el cuerpo aguante. No tuve ningún tipo de descanso entre cada ejercicio. Estos ejercicios he acostumbrado hacerlos desde hace muchos años, y aún así hubo una considerable mejoría en cada uno.

Para medir la potencia utilizamos un software en GoMind llamado Chronojump. Este sirve para medir el tamaño de los saltos en una serie de pruebas y los datos están en centímetros. A pesar de que en Crossfit no he acostumbrado realizar trabajos de potencia, si hubo un avance parcial en las pruebas de salto desde squat, el de contra-movimiento y los reactivos que podría atribuírsele a los trabajos relacionados a la fuerza. En las demás pruebas si hubo un efecto negativo.

La movilidad la evaluamos en GoMind con la herramienta FMS (Functional Movement Screen) y los resultados me encantan porque si bien no hubo una mejoría, las pruebas apuntan a que esa creencia popular de que las pesas “lo hacen a uno tieso” es solo un mito. Esto lo terminaremos de comprobar en las siguientes pruebas de los 4 y 6 meses.

A nivel nutricional estoy manejando una dieta de 3500 kcal recomendada por Nutrición Atlética, la cual conservaré hasta el final del período de pruebas. Bajo este parámetro los resultados han sido super positivos. Aunque el peso corporal bajó casi 1 kilogramo, la composición corporal varió positivamente con una subida ligera de músculo y una disminución importante en la grasa corporal. Así que efectivamente se puede bajar bastante grasa en poco tiempo con Crossfit.

Por ultimo, estoy midiendo el impacto físico en relación con la cantidad de lesiones que experimente durante este tiempo. En estos primeros meses sufrí únicamente una lesión leve en las muñecas, de la cual asumo el 100% de responsabilidad por no aplicar bien la técnica al sostener la barra olímpica en el Front Squat. Con una sesión de fisioterapia en Kinemed, uso de vendaje y la aplicación correcta de la técnica el problema fue superado en menos de una semana.

Como podrán ver, esta tendencia del Crossfit me ha atrapado y se ha ganado mi respeto porque en definitiva he logrado GRANDES avances en muy poco tiempo. Estos logros los he alcanzado con 5 entrenamientos semanales de clases regulares (grupales). Es muy probable que si en mí generó este impacto, en usted también podría hacerlo.

Algunos puntos a favor de practicar Crossfit:

• Las rutinas de ejercicios (WODs) se hacen en tan solo 1 hora.

• El sistema de entrenamiento exige que se trabajan TODAS las partes del cuerpo.

• El alto nivel de exigencia que tienen las sesiones hacen que desarrollemos un alto nivel de tolerancia al cansancio físico, es decir, me fortalece mentalmente.

• Todas las rutinas se pueden acoplar de acuerdo al nivel de cada persona.

Recomendaciones:

-Si usted es nuevo, sea humilde, aprenda bien las técnicas y paulatinamente vaya aumentando los pesos.

-No cometa el error de inscribirse en un box por el precio, recuerde que por lo general lo barato sale caro. Es mejor que acuda a un lugar con personas capacitadas y buen equipo como en CF506 para que se le facilite avanzar y mantenga su motivación al tope.

-Si usted es un atleta de alto rendimiento, recomiendo tener cuidado si deciden utilizar el Crossfit para prepararse físicamente, como complemento. Si bien muchos ejercicios le podrían ser de gran ayuda, otros pueden llegar a restarle capacidades físicas en su disciplina. Para ello es necesario la guía de un profesional que adapte su preparación física de acuerdo a las exigencias del deporte que practica. Así como lo hice yo con mis amigos de GoMind que me ayudaron a prepararme física y mentalmente para el último torneo de Karate en el que peleé con rutinas 100% adaptadas a mi arte marcial.

Gladiadores, les cuento que por todo este mes de Mayo, habrá una promoción en el Crossfit 506 de Escazú, al presentar el código promocional LAGCF506, automáticamente quedan exentos del pago de la matrícula, así los invito a entrenar conmigo!

En dos meses volveré a escribirles sobre los nuevos avances y espero traerles noticias aún mejores.

Felices entrenamientos!

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