Product review: Arginina y Ornitina

Como llevaba días sin escribirles sobre los populares suplementos alimenticios quise retomar junto con mi nutricionista de Nutrición Atlética con información sobre un par de aminoácidos que son muy poco sonados entre la gente que practica deporte pero que podrían beneficiarle en términos de rendimiento atlético. Estos son la L-Arginina y la Ornitina. Así que veamos qué son y para qué sirven cada uno de ellos.

Arginina

La L-Arginina es un aminoácido esencial condicionado, esto quiere decir que no siempre es esencial, solo en condiciones especiales.

-Hagamos un paréntesis y veamos rápidamente los tipos de aminoácidos:

Aminoácido esencial: Son aminoácidos que el cuerpo no sintetiza, por lo que debemos ingerirlo (comerlo o tomarlo)

Aminoácido no esencial: Son aminoácidos que el cuerpo los sintetiza, por lo que NO es necesario que los ingiramos.

Aminoácido condicional: Por lo regular no son esenciales, solo en momentos especiales. Por ejemplo, momentos de estrés o enfermedad.-

Dicho lo anterior, la L-Arginina se relaciona directamente con la síntesis del óxido nítrico en el cuerpo, que eventualmente puede producir nitrato, y viceversa. Pero, ¿y eso qué significa?

Si los vemos individualmente y en palabras sencillas, el NITRATO ayuda a utilizar de una manera más eficiente el oxígeno, mientras que el OXIDO NÍTRICO ayuda a mantener el tono y flujo sanguíneo para la respiración celular y facilita la contracción muscular. En términos generales, la L-Arginina posee un efecto vasodilatador que podría proveer de un aumento en el rendimiento deportivo.

Las dosis recomendada es de 3-6 g por toma, y puede ser tomado hasta 3 veces al día.

Un dato sumamente importante para los amantes de los suplementos es que si consumen más de 10g por toma muy probablemente les provoque malestar estomacal y hasta diarrea.

Algunos deportistas han mencionado que este producto ayuda a reducir la grasa corporal y aumenta el rendimiento sexual… Interesante no? Pero bueno, son solo testimonios que no han sido comprobados científicamente.

Ornitina

Por otro lado tenemos la Ornitina. Este es otro tipo de aminoácido que aunque NO se utiliza para sintetizar proteínas, si se relaciona indirectamente ya que es de suma importancia para el Ciclo de la Urea (proceso que inicia en el hígado en el que el cuerpo desecha excesos de amoniaco a través de la orina).

El cuerpo al procesar las proteínas que consumimos produce sustancias tóxicas que necesitan ser liberadas por medio de la orina, una de estas sustancias es el amoníaco y su acumulación en los tejidos puede ser dañino. ¡Pero no se alarmen! En realidad resulta extraño ver concentraciones altas de amoniaco en el cuerpo, pero cuando se da es porque hay alguna patología seria en el hígado que debe ser tratada por un especialista. En fin, la Ornitina ayuda a eliminar esta sustancia con mayor rapidez cuando es ingerida.

Adicionalmente, la Ornitina puede ayudar a incrementar la producción de la hormona de crecimiento y a nivel deportivo aumenta el rendimiento en ejercicios con duración mayor a 45 minutos. ¿Y eso?¿Por qué? Por la misma expulsión de sustancias tóxicas para el organismo, en este caso las que se acumulan en el músculo, como por ejemplo el ácido láctico.

La dosis recomendada es de 2-6 g diarios y al igual que en la Arginina, si se consume más de 10g puede generar malestar intestinal.

Ambos aminoácidos se recomienda tomarlos unos 45 minutos antes de la actividad física, preferiblemente después de la merienda (si correcto sería bueno que hicieran una merienda 1 hora antes de entrenar, eso ya lo hemos hablado muchas veces).

Recuerden que no todas las personas asimilan de la misma manera los suplementos deportivos, por lo que es importante no juzgar por la experiencia del prójimo y atreverse a probar si es tanta la curiosidad. Eso sí, SIEMPRE tome en cuenta SU realidad y analice sus verdaderas necesidades.

Así que si les suena interesante lo que estos suplementos pueden hacer por usted, les cuento que durante los próximos 15 días, Vitamin Shoppe va a estar dándole un 20% de descuento en la compra de la L-Arginina y la Arginina-Ornitina con tan solo presentar el código promocional LAGVS4.

Felices entrenamientos y suerte con los suplementos.

Un abrazo,

Daniel

#español